vitamine D3 ,magnesium olie, ouder worden

Wat is vitamine D?

Vitamine D is de verzamelnaam van de 5 verschillende vitaminen D.
De meest bekende zijn vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol).

Het verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3

Vitamine D2 is de plantaardige variant van vitamine D.
Deze vitamine wordt niet door het lichaam aangemaakt, maar wordt gevormd in bepaalde paddenstoelen en schimmels. Vitamine D3 is de belangrijkste vorm en komt hoofdzakelijk voor in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Vitamine D3 kan onder invloed van zonlicht, wel door het lichaam worden aangemaakt.
In supplementen worden vaak beide varianten toegevoegd.

Vitamine D3 is een belangrijke vorm van vitamine D

Veel mensen krijgen te weinig daglicht binnen bijvoorbeeld als ze de hele dag werken op kantoor, thuis of op een andere werkplek. Ook ouderen die weinig buiten komen krijgen te weinig daglicht binnen. Als je weinig tijd in daglicht doorbrengt, kan het zijn dat je lichaam te weinig vitamine D aanmaakt.

Hoe vaak komen vitamine D-tekorten voor?

 Volgens de statistieken hebben in de winter ongeveer 60% van alle Nederlanders een vitamine D tekort ervaart. Hiervan heeft 30% van de bevolking een ernstig tekort. 50% van de thuiswonende ouderen en zelfs 85-90% van de bewoners in verzorgings- of verplegingstehuis heeft een tekort.

Welke risicogroepen hebben extra vitamine D3 nodig?

  • Vegetariërs en veganisten.
  • Mensen die weinig buiten komen.
  • Mensen die bedekkende kleding dragen (lange mouwen, hoeden, hoofddoeken, boerka’s).
  • Zwangere vrouwen.
  • Mensen met een getinte of donkere huidskleur.

Vitamine D voordelen

  • Vitamine D draagt bij tot de opname van calcium en fosfor uit de voeding.
  • Vitamine D draagt bij aan een normale groei en ontwikkeling van de botten van kinderen.
  • Vitamine D verhoogt de opname van kalk in de botten.
  • Vitamine D draagt bij tot de normale opname/het normale gebruik van calcium en fosfor.
  • Vitamine D speelt een rol in (het proces van) weefselgroei en – ontwikkeling.
  • Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem van kinderen.
  • Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem.
  • Vitamine D helpt de tanden sterk te houden.
  • Vitamine D helpt om de risico’s van vallen te verminderen, in verband met houdingsinstabiliteit en spierzwakte.
  • Vallen is een risicofactor voor botbreuken bij mannen en vrouwen vanaf 60 jaar.
  • Vitamine D helpt bij het normale werken van de spieren.

Hoe herken je een vitamine D-tekort?

Door een vitamine D-tekort kun je vermoeidheid of last van je spieren en/of gewrichten ervaren. Een winterdipje of neerslachtig zijn kan tevens een signaal zijn van een vitamine D-tekort. Daarnaast kan het ook invloed hebben op je weerstand, zorgen voor spierzwakte. Daarnaast maak je je hele leven bot aan en breek je bot af. Tot ongeveer je 45e jaar maak je meer bot aan dan dat je afbreekt. Maar daarna wordt de botafbraak groter, het is daarom extra belangrijk om te letten of je vitamine D op peil is. Vermoed je dat je een vitamine D-tekort hebt? Neem dan contact op met je huisarts. Je kunt extra vitamine D binnenkrijgen door te letten op je voeding, maar ook door de inname van supplementen met vitamine D.

Vitamine D3 en magnesium

Wanneer je een vitamine D tekort hebt is het belangrijk om dit aan te vullen. Het is wel belangrijk om te realiseren dat je hierdoor ook extra magnesium nodig hebt. Door de toename van vitamine D zal er veel meer magnesium verbruikt worden. Daarom is het belangrijk bij het gebruik van de vitamine D ook extra magnesium te gebruiken. Doe je dit niet dan kun je symptomen ervaren die lijken op een overdosis vitamine D die in werkelijkheid symptomen kunnen zijn van een tekort aan magnesium.

Stuur een berichtje!

Heb je naar aanleiding van dit artikel nog vragen, wil je graag meer informatie of ben je op zoek naar advies? Neem dan persoonlijk contact met op via WhatsApp!

E-book Gezond, vitaal & fit ouder worden... maar hoe doe je dat?

Gezond, fit en vitaal ouder worden...

We worden steeds ouder en daar zijn we uiteraard blij mee. Maar je wilt natuurlijk wel gezond en fit blijven, ongeacht of je nu 30, 50 of 90 bent. Daarom willen wij je wat handige tips meegeven om ook daadwerkelijk zo gezond mogelijk te blijven.

Met ons gratis E-book ontdek je:

Was dit waardevol voor jou? Deel het met jouw vrienden!

Share on facebook
Delen
Share on whatsapp
Delen
Share on linkedin
Delen
Share on email
Delen

Anderen bekeken ook...

Magnesium bij Hielspoor

Hielspoor, wat is het en hoe kan magnesium je hierbij helpen? Wat is hielspoor? Hielspoor pijn is doorgaans een vervelende stekende pijn recht onder het

Lees verder »
50%

Je bent er bijna!

Waar mogen we het E-book naartoe sturen?

E-book Gezond, vitaal & fit ouder worden... maar hoe doe je dat?

Heb je even?

We hebben een gratis E-book "Gezond, vitaal & fit ouder worden" voor je klaarliggen.

Wil jij deze ontvangen? Laat dan je gegevens achter en je ontvangt automatisch ons E-book.

E-book Gezond, vitaal & fit ouder worden... maar hoe doe je dat?

Inloggen

Vul je e-mail en wachtwoord in om in te loggen.