Top 10 magnesiumrijke voedingsmiddelen

Wist je dat magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam? Dan weet je dus wel dat het een belangrijk mineraal is! Het helpt onder andere bij het behoud van sterke botten, minder spierkrampen, voorkomt spierpijn, zorgt voor een goede nachtrust en geeft je een fit en energiek gevoel. Daarom gaan we het vandaag voor hebben over magnesiumrijke voedingsmiddelen!

1. Pure chocolade

Yes, goed nieuws voor de chocolade liefhebber want pure chocolade bevat veel magnesium. Hoe puurder, hoe meer magnesium. In een chocoladereep met 70% cacao zit er ongeveer 160 mg magnesium. Maar ook in een gewone chocoladereep van pure chocolade zit al snel 75 mg magnesium. Maar dat is nog niet alles, pure chocolade bevat ook nog eens veel extra mineralen zoals ijzer, koper en mangaan en het bevat prebiotische vezels en gunstige antioxidanten wat zorgt voor een beter immuunsysteem.

2. Noten en zaden

één van de grootste magnesium bronnen zijn noten en zaden. Vooral de paranoten leveren een groot aantal mineralen voor je lichaam. Let er wel op dat je niet teveel paranoten eet want deze kunnen seleenvergiftiging veroorzaken. 2 van deze noten is al voldoende voor de dagelijkse hoeveelheid magnesium! Behalve paranoten zijn ook cashewnoten, amandelen en walnoten aanraders om magnesium binnen te krijgen.

Daarnaast kun je ook dagelijks wat lijnzaad of chiazaad door je yoghurt doen voor je dagelijkse hoeveelheid magnesium aan te vullen. Positief extraatje is dat noten en zaden behalve magnesium ook veel ijzer, vitamine E en vitamine B1 bevatten.

3. Vette vis

Vette vis is een ontzettend voedzaam voedingsmiddel. Niet alleen bevatten vissoorten zoals zalm en makreel zo een 15% van je dagelijkse hoeveelheid magnesium maar bevat het ook extra vitamine D en omega 3 visolie. Hierdoor is vis ontzettend gezond en verlaagd het de kans op chronische ziektes en hart en vaat ziektes.

4. Volkoren granen

Volkoren granen zijn net als noten en zaden een goede en grote bron van magnesium. Met je standaard meergranen boterham krijg je al snel ongeveer 30% van je dagelijkse hoeveelheid magnesium binnen. Ook brood zoals roggebrood, tarwebrood en bruinbrood bevat veel magnesium maar ook B-vitamines, selenium, mangaan en vezels.

5. Soja producten

Je zou het misschien niet verwachten maar sojaproducten kunnen ook een rijke bron aan magnesium zijn. Sojaproducten worden veel gebruikt in producten zoals tofu en tempeh, maar wordt ook verwerkt in vleesvervangers. Zeer geschikt dus voor vegetariërs en veganisten. Daarnaast bevatten sojaproducten ook eiwit, onverzadigd vet, ijzer en vitamine B1, een zeer gezonde en bewuste keus!

6. Spinazie

vitamine A, vitamine C, vitamine K, ijzer en mangaan Spinazie is een bron van magnesium, wanneer je namelijk 200 gram spinazie kookt zit je al op 30% van de dagelijkse hoeveelheid magnesium. En alsof dat nog niet genoeg is bevatten veel bladgroenten zoals spinazie onder andere vitamine A, vitamine C, vitamine K, ijzer en mangaan.

7. Peulvruchten

van doperwten en bonen tot pinda’s (ja pinda’s zijn ook peulvruchten), ze bevatten allemaal een gezonde dosis magnesium. Het mooie aan peulvruchten is dat je ze op veel manieren kan toevoegen aan je voedingspatroon en tegelijkertijd je LDL-cholesterol ( Lage-Dichtheids- Lipoproteïnes wat een risico veroorzaken voor slagaderziekten) verlagen. Wat weer goed is voor de bloedvaten.

8. Bananen

Een van de meest gegeten fruitsoorten in de wereld en ook in Nederland. We weten allemaal dat bananen een bron van vitamine C en B6 maar ook veel vezels bevatten. Ze geven je dan vaak ook meteen energie. Daarnaast voorziet één banaan per dag je lichaam voor ongeveer 10% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium.

9. Avocado’s

De avocado is net als bananen een zeer voedzaam voedingsmiddel en een goede bron van magnesium. Een gemiddelde avocado bevat 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Daarnaast bevatten ze ook veel kalium, B-vitamines en vitamine K. Uitzonderlijk aan deze vrucht is dat ze ook veel gezonde vetten bevatten die gezond zijn voor het hart en is het een goede bron aan vezels.

10. Pindakaas

Je zou het niet zo snel verwachten, maar dit rijke magnesiumproduct herken je waarschijnlijk zelfs nog vanuit je kinderjaren. Pindakaas is namelijk niet alleen lekker maar bevat zo een 13% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium. Pindakaas is één van de makkelijkste voedingsmiddelen om toe te passen in je voedingspatroon, en bovendien uiteraard erg lekker!

Aan de slag

Nu je weet welke voedingsmiddelen zeer geschikt zijn voor je magnesium op peil te houden kun je aan de slag. Zorg ervoor dat je een gebalanceerd voedingspatroon opbouwt. Wanneer je een gebalanceerd voedingspatroon hebt en behoud zul je merken dat je je fitter en energieker voelt en vaak ook meer concentratie hebt.

Wil je niets missen?

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf up-to-date met de nieuwste ontwikkelingen, tips en de scherpste aanbiedingen.

Was dit waardevol voor jou? Deel het op social media.

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin

Inloggen

Vul je e-mail en wachtwoord in om in te loggen.

Speciale actie

Nu 1+1 gratis op verschillende magnesium producten!

Deze actie duurt nog maar:

Dagen
Uren
Minuten
Seconden

Wil je niets missen?

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief en blijf up-to-date met de nieuwste ontwikkelingen, tips en de scherpste aanbiedingen.