Kinderen hebben elke dag veel te verwerken: school, sport, emoties, prikkels van schermen en vaak ook groeipijnen. Als ouder wil je natuurlijk dat je kind zich energiek, rustig en gelukkig voelt. Wat veel ouders niet weten, is dat magnesium een belangrijke rol speelt in al deze processen. Dit mineraal ondersteunt niet alleen spieren en botten, maar helpt ook bij concentratie, slaap en emotioneel evenwicht.
In deze blog lees je wat magnesium precies doet bij kinderen, hoe je een tekort herkent en wat je kunt doen om de magnesiuminname op een natuurlijke manier te ondersteunen.
Wat is magnesium en waarom hebben kinderen het nodig?
Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 processen in het lichaam. Het ondersteunt onder andere:
- de werking van spieren en zenuwen
- de energieproductie in cellen
- het behoud van sterke botten en tanden
- het evenwicht in de hersenfunctie en stemming
Bij kinderen is magnesium extra belangrijk omdat hun lichaam volop in ontwikkeling is. Het helpt bij het opbouwen van gezonde cellen, het reguleren van stresshormonen en het ondersteunen van het leervermogen.
Volgens het Voedingscentrum[1] is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium afhankelijk van leeftijd en geslacht. Hieronder een overzicht van de leeftijd en de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid:
Kinderen
- 7 t/m 11 maanden – 80 milligram per dag
- 1 t/m 2 jaar – 170 milligram per dag
- 3 t/m 9 jaar – 230 milligram per dag
Jongens en mannen
- 10 t/m 17 jaar – 300 milligram per dag
- 18 jaar en ouder – 350 milligram per dag
Meiden en vrouwen
- 10 t/m 17 jaar – 250 milligram per dag
- 18 jaar en ouder – 300 milligram per dag
- Zwangeren – 300 milligram per dag
- Bij borstvoeding – 300 milligram per dag
Magnesiumtekort bij kinderen: hoe herken je het?
Een magnesiumtekort bij kinderen komt vaker voor dan veel ouders denken. Dat komt doordat magnesium uit onze voeding de laatste decennia is afgenomen door intensieve landbouw. Uit onderzoek[2] blijkt dat door de verschraling van de bodemcultuur magnesiuminname extra aandacht nodig heeft.
Een magnesiumtekort bij kinderen kan zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende signalen zijn:
- vermoeidheid of prikkelbaarheid
- slaapproblemen of rusteloze nachten
- spierkrampen of groeipijnen
- concentratieproblemen
- hoofdpijn of buikpijn
- angst of overmatige stressgevoeligheid
Herken je meerdere van deze klachten bij je kind, dan kan het verstandig zijn om te kijken of de magnesiuminname voldoende is.
Hoe krijgen kinderen magnesium binnen?
De beste manier om magnesium binnen te krijgen is via voeding. Gelukkig zijn er veel kindvriendelijke producten die rijk zijn aan magnesium. Denk aan:
- Noten en zaden: amandelen, cashewnoten, zonnebloempitten
- Groenten: spinazie, broccoli, avocado
- Fruit: banaan, vijgen, frambozen
- Volkoren producten: havermout, volkorenbrood, bruine rijst
- Peulvruchten: linzen en zwarte bonen
Een eenvoudige manier om magnesiumrijke voeding aantrekkelijk te maken, is door deze te verwerken in smoothies, bananenpannenkoeken of gezonde snacks. Zo krijgt je kind ongemerkt meer magnesium binnen.
Wanneer kan extra magnesium nodig zijn?
Soms lukt het niet om voldoende magnesium uit voeding te halen. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren in periodes van snelle groei, bij veel stress of bij kinderen die selectief eten. Ook intensief sporten verhoogt de magnesiumbehoefte, omdat het lichaam via zweet magnesium verliest.
In dat geval kun je extra magnesium toedienen, maar het is belangrijk dit op een veilige en kindvriendelijke manier te doen.
Magnesiumolie en badkristallen: natuurlijke ondersteuning via de huid
Wist je dat magnesium niet alleen via voeding, maar ook via de huid kan worden opgenomen? Dat heet transdermale opname. Deze methode is mild, veilig en vaak prettig voor kinderen die moeite hebben met tabletten of poeders.
Magnesiumolie voor kinderen
Magnesiumolie (een oplossing van magnesiumchloride in water) kan eenvoudig op de huid worden gesprayd, bijvoorbeeld op de armen of benen. Dit wordt goed opgenomen en kan helpen bij:
- ontspanning van spieren (bij groeipijnen of sport)
- rustiger slapen
- een kalmerend gevoel bij stress of prikkels
Een paar sprays per dag is vaak voldoende. Sommige ouders gebruiken het ritueel na het douchen of voor het slapengaan, een fijn moment van rust en contact.
Zelf proberen?
Probeer ons magnesium proefpakket voor € 19,50!
zo kun je het eerst rustig thuis proberen zonder direct een grote aankoop te doen. Het proefpakket bevat:
- Magnesiumolie spray (150ml)
- Magnesium Badkristallen (750gram)
Magnesium badkristallen (vlokken)
Een ander alternatief is het gebruik van magnesiumvlokken in een voetenbadje of bad. Het warme water helpt de huid om magnesium op te nemen. Kinderen vinden dit meestal ontspannend, en het helpt bovendien tegen vermoeide spieren of rusteloze benen.
Voor een voetenbad is een handjevol vlokken (ongeveer 100 gram) al genoeg. Laat je kind 15 tot 20 minuten weken voor het slapengaan. Dit is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook een heerlijk rustgevend moment.
Is te veel magnesium gevaarlijk?
Bij een normale voeding en het gebruik van magnesiumolie of badkristallen is de kans op een overschot erg klein. Het lichaam scheidt een teveel via de nieren uit.
Overleg bij twijfel altijd met een arts of kinderarts, vooral als je kind medicijnen gebruikt of een medische aandoening heeft.
Tips om de magnesiuminname van je kind te verbeteren
- Zorg voor een gevarieerd dieet
Combineer magnesiumrijke voeding met voldoende groente, fruit en volkoren producten. - Verminder suiker en frisdrank
Een hoge suikerinname verhoogt de magnesiumbehoefte. - Beperk stress en prikkels
Chronische stress verbruikt extra magnesium. Rustige routines en voldoende slaap helpen het evenwicht te behouden. - Gebruik magnesiumolie of badkristallen
Een natuurlijke, huidvriendelijke manier om extra magnesium toe te voegen aan het dagelijks leven. - Let op groeispurts
Tijdens snelle groei heeft het lichaam meer magnesium nodig. Extra aandacht in die periodes kan klachten voorkomen.
Ondersteun je kind met kennis en rust
Magnesium is geen wondermiddel, maar het speelt wel een grote rol in het welzijn van kinderen. Door aandacht te besteden aan voeding, ontspanning en natuurlijke ondersteuning via de huid, kun je veel doen om je kind te helpen zich beter te concentreren, rustiger te slapen en meer energie te hebben.
Een bewuste levensstijl met voldoende magnesium is een investering in de gezondheid van je kind, vandaag en later.
Bronnen:
[1] Voedingscentrum magnesium aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
[2] Nederlandse bodem uitgeput aan vitamines en mineralen (2021)
