.
1 Botopbouw
Bij botopbouw denk je misschien in eerste instantie juist aan calcium en vitamine D, maar zonder magnesium heb je niet veel aan calcium. Magnesium zorgt er namelijk voor dat het lichaam calcium kan opnemen. Door de rol die magnesium heeft op de botopbouw kan een tekort van magnesium tot osteoporose leiden. De botten spelen weer een belangrijke rol als je wel genoeg magnesium eet. Ze slaan de magnesiumreserves namelijk op. Tot wel 60% van alle magnesium in je lichaam! Daarom is het belangrijk om dagelijks genoeg magnesium te eten.
Botontkalking geeft vooral een probleem als je ouder wordt. Vooral ook vrouwen kunnen na de overgang last krijgen van botontkalking. Daarom is het belangrijk dat je veel magnesium en calcium binnenkrijgt uit voeding, in combinatie met vitamine D uit zonlicht, maar dat je ook vooral veel aan krachttraining doet zodat je een betere motoriek krijgt zodat je minder snel valt, en als je valt je de klap beter op kunt vangen met sterke spieren. .
2 Enzymen
Magnesium is ook belangrijk voor de opbouw van enzymen en hun omzetting van voedingsstoffen naar energie. Magnesium is zelfs verantwoordelijk voor 300 enzymreacties in het lichaam, waarvan de belangrijkste reactie ervoor zorgt dat je cellen energie hebben om te doen wat ze moeten doen. Het is een heel belangrijk ingrediënt in het proces van energievoorziening van je lichaam.
De reacties waar magnesium belangrijk voor is, zijn bijvoorbeeld de afbraak van glucose en lichaamsvet. Als je wilt afvallen is het daarom belangrijk om genoeg magnesium in je lichaam te hebben om de verbranding van suikers en vetten. Aan het eind van dit artikel komt er ook een lijst met voedingsmiddelen waarin relatief veel magnesium zit om je daarmee te helpen.
De reacties van enzymen waardoor eiwitten, andere enzymen en antioxidanten ontstaan is ook mede te danken aan magnesium.
Magnesium is ook belangrijk voor de vorming van DNA en RNA. Dit zit in je celkernen. Je lichaam is continue bezig met de aanmaak van nieuwe cellen. In die cellen zit je DNA en RNA. Die elke keer opnieuw aangemaakt moeten worden. Je DNA bestaat uit allerlei kleine moleculen en bouwstenen waaronder magnesium.
Doordat magnesium ook belangrijk is voor de vorming van antioxidanten beschermt magnesium ook nog eens je DNA. Antioxidanten beschermen je lichaam namelijk tegen vrije radicalen die je DNA kunnen beschadigen. Vrije radicalen zijn bijvoorbeeld mede verantwoordelijk voor het verouderingsproces en beschadigingen aan je DNA.
Magnesium is ook belangrijk voor de productie van cholesterol en dan met name de regulatie ervan. Het kan je cholesterol weer op evenwicht brengen.
3 Magnesium en je spieren
Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren en vervult heel wat belangrijke functies voor de spieren. Zo speelt het een rol bij:
- Spiercontractie en -ontspanning. Magnesium helpt bij de regulatie van neuromusculaire signalen en spiercontracties. Dat doet het door samen te werken met calcium, een ander mineraal. Terwijl calcium de spieren stimuleert om samen te trekken, helpt magnesium ze te ontspannen.
- Energieproductie in de spieren. Magnesium is betrokken bij de productie van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron voor cellen
- De elektrolytenbalans in de spieren. Magnesium helpt bij handhaven van een goede balans van andere mineralen in het lichaam, zoals kalium en natrium. Dit is cruciaal voor spierfunctie en zenuwimpulsgeleiding. Een onbalans kan leiden tot spierzwakte of krampen
- Spierherstel. Magnesium speelt een rol bij het afvoeren van melkzuur dat zich in de spieren heeft opgehoopt na intense fysieke inspanning.
4 Beter tegen wonden
Als je een tekort hebt aan magnesium heb je sneller last van wonden. Als je gevoelig bent voor blauwe plekken is het goed om een tijdje te letten op je magnesium inname om dit te verminderen. Magnesium helpt je lichaam namelijk in het herstelproces en zorgt er voor dat je ook sneller van blauwe plekken afkomt.
5 Je hart
Magnesium is ook belangrijk voor je hart. Als je last hebt van je hart wordt het meestal aanbevolen om extra magnesium te eten, desnoods met supplementen. Door magnesium te eten kunnen hartpatiënten langer bewegen en beschermen ze hun hart tegen overbelasting.
6 Bloeddruk verlagend
Uit onderzoek blijkt dat als je magnesium supplementen hebt genomen dit vergeleken met mensen die dit niet hebben een betere bloedvaten functie veroorzaakt. Zo kunnen bloedvaten beter ontspannen als je een poosje meer bloed nodig hebt, zoals tijdens het sporten. Dit voorkomt een te hoge bloeddruk en verlaagt de te hoge bloeddruk als dit eerder niet goed mogelijk was voor je bloedvaten.
Magnesium en het effect op de mentale gezondheid
Je zenuwstelsel is niet alleen belangrijk voor het gevoel in je lichaam, het is ook een onderdeel van je hersenen. In je hersenen zitten weer andere verbindingen van zenuwen, maar dan heel klein, die je gedachten en dergelijke vormen. Een tekort van magnesium kan je daardoor een vermoeid en neerslachtig gevoel geven. Magnesium heeft ook voor je mentale gezondheid meerdere voordelen.
7 Stress verlagend
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat het eten van voldoende magnesium je stressniveau kan verlagen. Magnesium bevordert de breinelasticiteit waardoor het makkelijker is om creatief met stress om te gaan. Ook is een optimaal functionerend brein natuurlijk de beste voorkomer van stress.
8 Tegen migraine
Verschillende grotere wetenschappelijke studies suggereren dat er een verband bestaat tussen magnesiumtekort en hoofdpijn of migraine. Magnesium speelt namelijk een belangrijke rol bij de regulatie van de neurale activiteit en de vasculaire reacties, ook in de hersenen. Een tekort aan magnesium kan leiden tot verstoring van deze processen, wat kan leiden tot een verhoogde gevoeligheid voor migraineaanvallen. Wetenschappelijke onderzoeken hebben ook aangetoond dat supplementen met magnesium de frequentie en ernst van migraineaanvallen kunnen verminderen. Hoewel verder wetenschappelijk onderzoek nodig is om de precieze rol van magnesiumtekort bij migraine beter te begrijpen, suggereren deze bevindingen dat het aanvullen van magnesium een nuttige aanvulling kan zijn op de behandeling van migraine.
9 Depressie verlagend
Wat wel duidelijk naar voren is gekomen uit verschillende onderzoeken is dat een tekort aan magnesium lijdt tot een achteruitgang van het functioneren van je hersenen. Je cognitieve vaardigheden nemen af, je kunt simpelweg moeilijker nadenken. En juist dat kan lijden tot depressies omdat je met een verminderde denkfunctie minder snel tot oplossingen voor een probleem kunt komen. Juist een helder verstand is de beste remedie tegen depressie. Als jij over je volle hersencapaciteiten kunt beschikken dan heb je meer grip op je leven en kun je uitdagingen aan.
10 Geheugen
Magnesium is niet alleen goed tegen klachten waar je een dip van kunt krijgen. Magnesium ondersteunt ook je geheugen. Dat boodschappenlijstje leer je zó uit je hoofd als je genoeg magnesium hebt.
Het werkgeheugen wordt verbeterd. En het lange- en kortetermijngeheugen wordt verbetert.
Dit betekent niet dat je direct dement bent, maar gewoon niet meer weet waar je iets hebt gelaten of wat je ook al weer nodig had als je in de winkel bent. Dit kan toch knap vervelend zijn en om jezelf niet in de weg te zitten is het eten van voldoende magnesium een belangrijke eerste stap.
11 Zenuwen
Dat magnesium invloed heeft op de hersenen en neuronen laat zien dat het invloed heeft op je zenuwen, maar niet alleen op de zenuwen in de hersenen. Vooral een tekort aan magnesium laat zien dat het invloed heeft op het centrale zenuwstelsel. Bij een ernstig tekort kun je bijvoorbeeld last krijgen van epileptische aanvallen, coma en zelfs de dood kan erop volgen. Genoeg magnesium kan juist het aantal epileptische aanvallen verminderen en trillingen na het drinken van alcohol verminderen. Door magnesium is je zenuwstelsel in staat om signalen naar je spieren te sturen, zoals het signaal naar je hart om te kloppen. Een tekort aan magnesium kan voor stijfheid in je spieren zorgen, daarom kan magnesium ook helpen tegen spierkramp. Calcium is het mineraal dat belangrijk is voor het doorgeven van signalen. Magnesium is verantwoordelijk voor het bijhouden van normale hoeveelheden calcium in het lichaam. Zonder magnesium is het voor je zenuwstelsel niet mogelijk om signalen goed door te geven.
Met het zenuwstelsel om een signaal door te geven verdwijnt het om het signaal te kunnen maken, daarom is het belangrijk om telkens weer magnesium en calcium in je op te nemen.
